Для того чтобы сделать тело красивым, сжечь ненужные жиры и нарастить мышечную массу важно правильно питаться, тренироваться и помнить про отдых.

 

     Существует ошибочное мнение, что чем больше будешь заниматься, тем быстрее добьёшься результата.  На самом деле организм не успеет восстановиться, и вместо ожидаемого набора веса, ты продолжаешь худеть. Вполне достаточно двух, максимум трёх тренировок в неделю. Но выкладываться во время занятий нужно на 100%. Длительность тренировки  - 50-70 минут. Работать придётся с большими весами, количество повторений  - от шести до восьми раз. Про кардиотренировки лучше забыть, т. к. они способствуют потере веса. Основу тренировки должны составлять базовые упражнения – становая тяга, жим лёжа, жим стоя, приседания со штангой. Очень важно соблюдать технику выполнения упражнений. Не стоит нагружать организм изолирующими упражнениями, они израсходуют силы, но мышцы расти не начнут. 

 

     Сразу после тренировки необходимо съесть быстрые углеводы для восстановления уровня гликогена в организме. Не стоит забывать о режиме питания до и после тренировки, а так же о питьевом режиме. Что касается спортивных добавок, они являются дополнением к сбалансированному питанию, но не заменой. Протеиновый коктейль поможет быстро восполнить потребность организма в белках после тренировки. ВССА принимаются во время тренировки, протеиновые смеси принимаются за час до и сразу после тренировки, перед сном – медленный протеин. Креатин поможет сделать мышцы объёмнее и улучшит энергетические процессы в организме.

 

     Огромную роль в процессе набора массы играет сон. Спать нужно не менее восьми часов в день. Желательно ложиться спать не позже 23.00. Если не высыпаться, то организм не успеет восстановиться. Забудьте о стрессах – это большая потеря энергии.

 

     Итак, существует три составляющие для набора веса и мышечной массы – правильное питание, тренировки и сон. Но не стоит забывать следить и за дыханием. Важно обеспечить достаточный приток кислорода в организм во время тренировки, чтобы упражнения выполнялись полноценно.

     

     Соблюдая эти простые правила, жди отличный результат!