Вопрос о том, как правильно питаться до и после тренировки                                                                                 интересует не  только начинающих спортсменов. Ведь при                                                                                     неправильном питании весь   эффект от занятий  может пойти                                                                               насмарку. Для того чтобы подобрать  питание, нужно определиться

                                                                с тем, какой результат вы хотите  получить от занятий.

 

 

 

 

 

ПИТАНИЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

 

     Не следует заниматься на пустой желудок. Перед тренировкой необходимо «завести» организм. Чтобы обеспечить наш организм необходимой энергией, следует отдать предпочтение углеводной пище.  Принять пищу необходимо за 2 часа до начала тренировки. Предпочтение стоит отдать продуктам с низким гликемическим индексом – овсянке, сладкому картофелю, овощам. Варианты белковой и углеводной пищи – мясо птицы (куриные грудки или индейка) с рисом, картофелем или макаронами, яйца с кашей, нежирная рыба с картофелем, творог с хлебом. Не стоит употреблять шоколадки и печенки! К сожалению, не все могут позволить себе полноценный прием пищи. Не следует расстраиваться. На помощь нам придут «быстрые» углеводы – банан, сухофрукты. Быстрые углеводы – дают быстрый прилив сил. Употреблять их можно за полчаса до начала занятий. Но все же лучше перед тренировкой употреблять «медленные» углеводы.

 

     Отдельная история – занятия йогой. Самое лучшее время для занятий – утро. Инструкторы советуют заниматься йогой натощак, т.к. любая еда, даже принятая за пару часов до начала, мешает заниматься комфортно. Но если вы совсем не можете обойтись без завтрака, то сделайте его очень-очень легким. Стакан чая или воды с ложкой меда и лимоном – это то, что вам нужно!

 

 

ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

 

1.       Цель вашей тренировки похудение.

 

     Если вы поставили перед собой задачу сбросить вес, тогда вам не рекомендуется ничего есть после тренировки. Процесс жиросжигания происходит не во время тренировки, а в течение нескольких часов после ее окончания. Если поесть в это время, то эффект от занятия будет нулевой. Категорически запрещается после тренировки употреблять алкоголь, т.к. он приводит к обезвоживанию организма. Зато воду пить можно и нужно. Если тренировка была утром, то принять пищу можно уже через два часа после её окончания. Но не следует набрасываться на еду и сметать все подряд.

 

2.       Цель вашей тренировке укрепление мышц и наращивание мышечной массы.

 

     Если вы занимаетесь кардионагрузками, тогда вам необходимо восстановить уровень гликогена в организме. Само по себе восстановление гликогена - долговременный процесс, при этом замедляются обменные процессы и снижается выносливость. А соответственно снижается и результат от кардиотренировки. Рекомендуется через 15 минут после тренировки съесть банан, выпить молочный коктейль, смузи или выпить свежевыжатый сок.

 

     Если вы хотите укрепить или нарастить мышечную массу, то вам необходимо поесть в течение двух часов после тренировки. Пища должна быть богата белками. Это может быть творог, белковый коктейль, нежирное мясо или рыба. Если не «накормить» мышцы вовремя, то не стоит ждать и результат даже от самых интенсивных занятий.  Мышцы выращивает не сама нагрузка, а отдых и правильное питание после тренировки.

 

 

ЧТО НЕ СЛЕДУЕТ УПОТРЕБЛЯТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

 

     Однозначно не стоит употреблять все жирное, жареное, колбасы, мучное и сладости, т.к. это отразиться на вашем теле лишними килограммами и целлюлитом. Диетологи рекомендуют отказаться от этих продуктов не только при занятиях фитнесом, но и вообще всегда! После тренировки все продукты должны быть максимально обезжирены. Творог ниже 5-ти%, молоко ниже 2,5%. После тренировки следует отказаться от употребляения кофеина. Кофеин мешает перезагрузить  гликоген в мышцы и взять белок для их восстановления. Не стоит употреблять продукты, содержащие кофеин – кофе, какао, чай, шоколад. Порадовать себя кофе можно не ранее чем через два часа после тренировки.