Завтрак перед тренировкой должен включать примерно 20 г белка и 40-70 г медленных углеводов. К продуктам, содержащим медленные углеводы, относятся – натуральный рис, овсянка, гречка, кукурузные хлопья. К продуктам, содержащим белок с полным аминокислотным набором, относятся – телятина, говядина, курица, индейка, творог, куриные яйца, рыба. Продукты, содержащие жиры, перед тренировкой лучше не употреблять, т.к. они долго перевариваются и препятствуют всасыванию в кровь других питательных веществ. Следует употреблять жиры растительного происхождения, к ним относятся – рыбий жир, льняное масло, оливковое масло. Завтракать нужно за      1-2 часа перед тренировкой.  За час до начала тренировки можно употребить 20 г протеина или порцию гейнера. Непосредственно перед самой тренировкой желательно принять 5-8 г BCAA, но также можно за час вместе с протеином.

 

     Если тренировка начинается вскоре после пробуждения, то нужно выпить протеиновый коктейль с добавлением      5-8 г ВСАА или съесть продукты, содержащие быстрые углеводы. К таким продуктам относятся – фрукты, бисквит, мёд, виноградный сок.

 

    Сразу после тренировки так же нужно употребить «быстрые углеводы» в виде фруктов, например, банан, киви. Через минут 15-20 нужно выпить протеиновый коктейль. Так восстановится потраченная во время тренировки энергия. Следующий приём пищи через 1,5 – 2 часа и должен состоять из белков и углеводов.

 

     Вечером основу рациона должна составлять преимущественно белковая пища. Перед сном можно съесть творог.